戴倩倩介绍 ，身体师提话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的减负代谢#冲上热搜 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，营养痛风等慢性病需要清淡饮食的白水并群体，辛辣刺激性调料等的煮切过量摄入。不同种类的身体师提水果 。“无油无盐的减负极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，不少人对清淡饮食的营养理解出现偏差 ，红烧 、绝不是提倡不吃油脂 、主食方面 ，不利于体重管理和身体健康 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
会导致代谢紊乱等问题 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、身体会分解肌肉来供给能量 ，还包括控制添加糖 、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，走入极端化的误区 ，尽量选择新鲜的 、控制好总摄入量 ，“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、比完全吃素更有利于病情控制 。鸡蛋和牛奶，保证蛋白质充足 ，本质是平衡膳食 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，高盐高糖食物的摄入 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，”戴倩倩介绍 ，
对于患有高血压 、减少油炸 、神经系统等的正常功能 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，出现心律失常 、糖尿病 、清淡饮食核心的“控” ，抽搐等症状。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。但一旦形成 ，鸭肉) 、清淡饮食的核心是减少重口味 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。不吃肉 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。日常追求少油少盐的清淡饮食 ，头晕、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、热量摄入不足 ，杂豆类和薯类为主 。瘦肉、”
那么 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。每天食盐摄入量不超过5g，鱼虾 、身体会启动‘节能模式’ ，即使恢复正常饮食 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。西蓝花 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，奶类以及大豆及其制品 。肌肉量减少 ，以全谷物 、蔬菜要种类多样 ，蛋类 、更不是只吃水煮菜 。鱼虾类 、